Dieet söö vähem portsjonit

Hiina ja mehhiko toidud, tomatimahl, tavapärased konservid ja töödeldud toidud on sageli kõrge soolasisaldusega. Teiste plusside kõrval on need rikkad kaltsiumi poolest, mis alandab vererõhku. On ainult 2 või 3 portsjonit päevas toiduaineid, millel on palju kaltsiumi, nagu piim, juust, jogurt, austrid ja tofu. Tahkete rasvade, alkoholi ja lisatud suhkru kalorid vähem kui 20 protsenti kogu kaloritest või vähem kui 2 portsjonit päevas. Vitamiinid ja mineraalid– madala rasvasisaldusega piima ja jogurti rikastatud paljude olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Dash ei ole taimetoitlane dieet, kuid see lisab rohkem puu ja köögivilju, madala rasvasisaldusega või rasvavabasid piimatoite, ube, pähkleid ja muid toitvaid tooteid. Kui kugistad toidu kiirelt alla, ei jõua keha saata ajule signaali, et kõht on täis, see aga viib kergesti ülesöömiseni. Söö vähem naatriumi soola peamine koostisosa suurendada magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi tarbimist need strateegiad aitavad vähendada vererõhku. Take the next step on your recovery journey and schedule an appointment today minute commitment free virtual consultation schedule now. Söö iga päev kuus portsjonit erinevaid värskeid või keedetud köögivilju. See artikkel käsitleb mõningaid toiduaineid, mida süüa ja vältida, ning toob näite südame dieedi söögikavast. Söö päevas vähemalt viis portsjonit puu juur ja kaunvilju.

Kui sööd rahulikult, siis sööd kokkuvõttes vähem ja täiskõhutunne tekib paremini. Valgud– vali tailiha, kala, munad ja oad, kuna need annavad õige kogus valku vajate keha. Esimese kuu rasedus dieet mida mitte süüa esimene raseduskuud suumib varem ja sa isegi ei märka seda välja arvatud iiveldamapanevaks tundi. Söö värskeid puuvilju, magustatud putru, pannkooke, pudingid, värsked mahlad ja smuutid jne. Söö vähem keeruka suhkruid, looduslikud suhkrud et anda endale, et spurt lisaenergiat. Söö igapäevaselt, teiste toitude kogused jaota nädala peale. Dieet piirab ka töödeldud toite, milles on palju suhkrut ja soola, kuna need suurendavad südamehaiguste riski. Puuviljad u g õun, 1 apelsin, 15 viinamarja, 2 dl mahla, pool banaani, 3 suurt maasikat. Söö köögivilju naine 3– 5 portsjonit mees 4– 7 portsjonit 1 portsjon on 2 spl kaunvilju peotäis g teisi köögivilju leiba, sepikut, terasaia naine 3– 4 portsjonit mees 4– 6 portsjonit 1 portsjon on 1 viil 30– 50 g putru, keedetud teravilju naine 2– 4 portsjonit näri iga suutäis korralikult läbi.